0Часы говорят
Нередко люди жалуются на ночные пробуждения. Некоторым это не доставляет никакого дискомфорта, потому что через несколько минут они уже снова спят сном младенца. Другое дело, когда ночные бдения носят частый и регулярный характер. Если человек просыпается по несколько раз и подолгу не может заснуть, то на следующий день он испытывает сильную усталость, плохо себя чувствует.
Специалисты советуют: если вы проснулись ночью, посмотрите на часы. Внимания заслуживает то время, когда вы проснулись.
В современном мире очень мало людей имеют желание и возможность ложиться спать рано – до 21:00. Но если вы относитесь к таким счастливчикам, то у вас есть риск проснуться еще до 23:00. С чем это связано?
Прежде всего, стоит обратить внимание на психическое здоровье. Считается, что в это время мозг наиболее активно реагирует на стресс. Человек просыпается, потому что в его голове прокручиваются детали уже выполненных и невыполненных обязательств. Все ли я сделал правильно? Ничего не забыл? В потоке нескончаемых дел эти вопросы могут не оставлять человека даже ночью. В таком случае перед сном можно сделать упражнения на расслабление мышц. Люди, практикующие йогу, рекомендуют выполнять дыхательные техники. Они помогают не только расслабить тело, но и избавиться от ненужных мыслей.
Еще одна возможная причина пробуждений до 23:00 – проблемы с дыхательной и пищеварительной системами. В частности, человека может мучить кашель или изжога. Если вы испытываете эти недуги, избегайте перекусов перед сном. А примерно за 6 часов до сна откажитесь от тяжелых жирных блюд, которые долго перевариваются.
В период с 23:00 до 1:00 ночи, согласно китайской медицине, в организме человека активизируется работа желчного пузыря. Если вы просыпаетесь именно в это время, он, возможно, не справляется с перевариванием жиров. Это значит, что нужно пересмотреть свою диету.
Наиболее чувствительными в эти часы оказываются мышцы и суставы. Если это ваше слабое место, то они, скорее всего, дадут о себе знать. Помешать благополучному сну в этот период может неправильная организация ночного сна, например, неудобная кровать или слишком жесткий матрас.
Отметим, что в этот промежуток ночи дыхание человека становится редким. Снижается интенсивность доставки кислорода к органам и тканям. Следовательно, увеличивается вероятность проснуться у людей с астмой и другими заболеваниями дыхательной системы.
Щадящая диета
В следующий двухчасовой отрезок времени (с 1:00 до 3:00) активизируется печень. Поэтому один из первых советов для пробуждающихся в этот период людей – не перегружать жизненно важный орган, обойтись щадящей диетой. Китайская медицина предлагает копнуть глубже. Считается, что проблемы с печенью связаны с восприятием своей личности. Если вас гложет чувство вины или тревоги, будьте готовы, что это отразится на печени.
Другая возможная причина пробуждения – головная боль, вызванная нарушением оттока жидкостей от головы.
Если ваш организм решил проснуться ближе к утру – с 3:00 до 5:00, это может говорить о проблемах с легкими. Согласно китайской медицине, именно в них энергия сконцентрирована в это время.
Психологические факторы глубокой ночью тоже препятствуют сну. Если вы чем-то сильно опечалены, будьте готовы проснуться до рассвета.
На что обратить внимание, если вы без будильника поднялись с постели с 5:00 до 7:00? Китайские медики говорят, что возможно у человека возникли эмоци
Правила здорового сна
Наша справка
• Воздержитесь от вечернего переедания. Ужин должен состоять из легкой низкокалорийной пищи, а непосредственно перед сном лучше вообще ничего не есть.
• Соблюдайте режим сна. Засыпайте и просыпайтесь каждый день в одно и то же время, даже на выходных. Исследователи сна рекомендуют укладываться в постель не позднее 10 – 11 вечера. В это время нервная система расслаблена и процесс засыпания наименее затруднителен. К тому же этот временной промежуток идеален для того, чтобы около 2 ночи находиться в глубоком сне. Дело в том, что именно в это время активно вырабатываются важнейшие гормоны, в том числе мелатонин (регулятор суточных ритмов) и соматотропин (гормон роста).
• Воздержитесь от употребления кофе во второй половине дня. Если вы страдаете от бессонницы, откажитесь от чая и кофе полностью.
• Для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо спать 7 – 8 часов в сутки. Спать более 10 часов бесполезно, а меньше 6 часов – вредно для здоровья.
• Правильно организуйте свое место для сна. Поверхность, на которой вы будете лежать, должна быть твердой и плотной. Оптимальная температура для ночного отдыха – 20 – 22 градуса. Лучше облачиться в теплую пижаму и укутаться одеялом, чем перегревать воздух. При этом сквозняков лучше не допускать, иначе можно проснуться с насморком и кашлем.
• Перед сном хорошо принять теплую ванну. Водные процедуры станут особенно приятными, если добавить в ванну морскую соль, отвар крапивы или эфирное масло лаванды.
• Спать можно и на спине, и на боку. Первый вариант хорош тем, что мышцы спины и позвоночник получают наименьшую нагрузку. Во время сна на боку редко затекают части тела и появляются боли в спине, отсутствует храп. Интересно, что китайская медицина пропагандирует сон на правом боку с редкой сменой положения на левый бок. По мнению восточных лекарей, такая поза препятствует застою энергии.
| Карта сайта