Глоток по расписанию

25.03.2018 18:30 0

Жидкий амортизатор

Вода – самая загадочная субстанция на Земле. Она питает все живое и подобно сознательному существу имеет свою «память». Вода – важнейшая составляющая жизни человека, считает главный врач Сахалинского областного центра медицинской профилактики, специалист по рациональному и сбалансированному питанию Елена Малицкая.

– С тем, что вода – непременная часть всего живого, трудно не согласиться, – рассказывает Елена Олеговна. – В растениях содержится до 90 процентов воды, а в теле взрослого человека – около 70 процентов. Биологи иногда шутят, что вода «изобрела» человека как средство передвижения. И это похоже на правду.

Достаточное поступление воды в организм – одно из основных условий здорового образа жизни. Вода активно участвует в химических реакциях, проходящих в нашем теле, доставляет питательные вещества в каждую клетку, выводит токсины, шлаки и излишки солей, содействует понижению кровяного давления.

Потребление достаточного количества воды – это один из лучших способов предотвратить образование камней в почках. Кроме того, вода как бы смазывает суставы, выполняя тем самым роль амортизатора для спинного мозга, а также регулирует температуру тела и обеспечивает эластичность кожи.

Кстати

При повышении температуры тела на каждый градус выше 37°C потребность в воде в среднем увеличивается на 10 процентов. При физической работе средней тяжести потребность повышается до 4-5 литров. При тяжелой работе на свежем воздухе – до 6 литров, а при работе в горячих цехах может увеличиваться до 15 литров.

Пей и худей

Вода необходима для нормального пищеварения. Участвуя в обмене веществ, она позволяет уменьшить жировые накопления и снизить вес.

Вода является естественным мочегонным средством, и если вы действительно хотите похудеть, то самый лучший способ – пить больше воды. Определенное и постоянное содержание воды – одно из необходимых условий существования живого организма.

Дефицит воды в организме – хроническое обезвоживание – является причиной многих заболеваний: астмы, аллергии, повышенного артериального давления, запоров, избыточного веса, некоторых эмоциональных проблем, в том числе депрессии.

Объемы воды в день зависят от характера питания, трудовой деятельности, состояния здоровья, возраста, климата и других факторов. Потребность в воде взрослого человека –

2,5–3 литра в сутки. Ученые подсчитали, что часть воды (1,5–2 литра) мы потребляем с пищей и напитками, около 3 процентов (0,3 литра) воды образуется в результате биохимических процессов в самом организме. Таким образом, потребность организма в питьевой воде составляет примерно 1,2–1,5 литра в сутки.

Однако в последнее время некоторые специалисты склоняются к мысли, что здоровому человеку нужно выпивать все-таки 2 литра в день.

Кстати, йоги рекомендуют употреблять 8–10 стаканов чистой воды в день – это тоже около двух литров.

К сожалению, большинство людей выпивают лишь одну треть необходимого количества жидкости. Но свои недомогания они никак не связывают с недостатком воды.

Первые признаки обезвоживания хорошо известны, но мало кто обращает на них внимание. Если начала сохнуть и шелушиться кожа, вы чувствуете усталость, появились вялость, головная боль и головокружение, плохая концентрация внимания, повышение давления, плохая работа почек, сухой кашель, боли в спине и суставах, понизилась работоспособность – это тревожные сигналы. Организму не хватает воды! Выпейте стаканчик, утолите жажду! И в будущем никогда не забывайте об этом.

Обращаю внимание людей с сахарным диабетом: вам необходимо постоянно следить за питьевым режимом, чтобы помогать поджелудочной железе. Она производит инсулин, а при обезвоживании основной ее функцией является производство бикарбоната для защиты кишечника от обжигания кислотой. Чтобы процесс пищеварения не прекращался, организм из своих запасов набрал воды на производство бикарбоната. А где взять воду на производство инсулина, а как в обезвоженную замазавшуюся холестерином клетку доставить калий, сахар, аминокислоты?

Увы, как видите – проблемы нарастают как ком: астма, ожирение, камни, артериальное давление и так далее.

И последнее: если калия в организме мало, а воды много, то появятся отеки. Поэтому необходимо не только пить достаточное количество воды, но и употреблять продукты, содержащие калий.

– Надо помнить, – сказала в заключение Елена Малицкая, – что здоровье и качество жизни зависят не от таблеток, а от того, чем и как мы питаемся, что и как пьем.

Полезные советы

1. Пейте больше воды накануне поездки, в которой не будет возможности регулярно пить воду. Находясь в самолете, где воздух такой же сухой, как и в пустыне, пейте воду из расчета один стакан на час полета.

2. В холодную погоду надо пить больше воды. На морозе организм расходует больше энергии, много воды теряется при дыхании.

3. В жаркую погоду перед выходом на улицу выпейте один или два стакана воды. Но непосредственно на жаре питьем не увлекайтесь – это может вызвать усиление потоотделения и, как следствие, – обезвоживание организма.

4. Употребление кофеина и алкоголя приводит к обезвоживанию. На каждую выпитую чашку кофе или порцию алкоголя надо выпить дополнительно стакан воды.

5. Если вы курите – пейте больше воды.

6. Воду надо пить медленно, маленькими глотками. Первый стакан утром натощак, а затем в течение дня, чтобы она постепенно усваивалась организмом и постоянно шел процесс очищения. Иначе она будет выходить сразу, не выполнив своего назначения.

Автор текста: Мария Полякова

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Даме — цветы: что подарить любимым женщинам на 8 марта Сегодня на Сахалине и Курилах. Анонсы событий 8 января Власти Сахалина решают, как перевести на цифру отдаленные села Верьте в соседку Село Озерское на Сахалине отметило 148-й день рождения

Последние новости