1Похудеть бесплатно
В областном центре стартовало новое направление общеизвестного проекта «Социальный фитнес» – скандинавская ходьба. Бесплатные занятия проводят дважды в неделю – по средам и субботам, в 19:00. Их ведет тренер Антонина Чепелева, женщина занялась этим видом спорта два года назад. При этом ей удалось очень сильно похудеть – со 115 до 75 килограммов. Антонину Чепелеву в качестве инструктора по скандинавской ходьбе предложила автор проекта «Социальный фитнес» Ксения Огаркова.
– Мне очень понравилась скандинавская ходьба, но, помимо этого, я ходила в спортзал, увлеклась правильным питанием, – рассказывает Чепелева. – Так что мы с девочками не только ходим, но еще и правильно питаемся.
Чтобы не повредить суставы во время движения, каждую тренировку «скандинавки» начинают с разминки. После – инструктор знакомит всех с техникой правильного шага. Дело в том, что во время ходьбы ноги нужно слегка сгибать в коленях. Движения должны быть плавными, без лишних рывков.
– Некоторые говорят, что скандинавская ходьба – спорт пенсионеров, – говорит южносахалинка Галина Цветкова. – Ничего подобного! Ее придумали лыжники стран Скандинавии для тренировок в летнее время.
Чтобы принять участие в тренировке, достаточно прийти с палками для скандинавской ходьбы на игровую площадку СДЮСШОР зимних видов спорта. Палки можно купить в любом спортивном магазине или взять напрокат в школе.
– При выдаче записываем паспортные данные, число, месяц, – говорит сотрудник школы Азат Шамсудинов. – Взявшие палки напрокат расписываются в специальном журнале.
С понедельника по пятницу прокат скандинавских палок работает с 9:00 до 18:00, по выходным – с 9:00 до 19:20. Телефон для справок: 8-924-484-40-69.
Палки подгоняют под рост конкретного человека. За один раз в прокате могут выдать до 80 пар палок.
Прогуливаться южносахалинцы любят в окрестностях парка и лыжероллерной трассы.
– Социальный проект по фитнесу удачно вписался в общую деятельность нашей школы, – говорит директор СДЮСШОР зимних видов спорта Андрей Яковлев. – Люди уже третий год ходят на бесплатные занятия и очень довольны. Теперь вот к фитнесу добавилась скандинавская ходьба.
Шаги к эйфории
Комментирует пользу этого здорового увлечения президент Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы Андрей Самойленко:
– Ходьба помогает при сложных эмоциональных и физиологических состояниях. Знаю по себе: как бы подавлен я ни был, но, например после ходьбы с палками по скандинавскому методу, просто летаю на крыльях. Почему? Очевидно, в головном мозге в это время происходит что-то такое, что отключает стресс, а затем дает подъем сил и настроения.
При ходьбе все процессы в организме идут гораздо быстрее, особенно при опоре на палки. Импульсы, которые при этом поступают в мозг, дают быстрый результат – эйфорию. Видимо, в организме время от времени происходит застой, а в процессе ходьбы он снимается, разгоняется кровь.
Есть такое понятие – «пик бегуна», когда после преодоления 20–30 километров марафонской дистанции спортсмен чувствует эйфорию. То же самое и с ходьбой, которая, кстати, не травматична, в отличие от бега. И 15–20 минут правильной ходьбы бывает достаточно, чтобы захотелось жить и проблемы ушли на второй план.
Ходьба может быть действенным методом борьбы с лишним весом, благотворно влияет на состояние человека при заболеваниях дыхательных путей, опорно-двигательного аппарата и помогает справиться с депрессией. Это один из самых щадящих видов физической активности, подходящий практически всем без ограничений: и беременным, и пожилым, и детям, и даже тем, кому врачи не рекомендуют заниматься каким-либо спортом. Такая, казалось бы, простая тренировка, как ходьба с палками, задействует до 90 процентов мышц и способна увеличить плотность костной ткани, а также снизить риск инсульта.
Как необходимую терапевтическую дозу, ВОЗ рекомендует делать в среднем минимум 10 тысяч шагов в день, чтобы быть в хорошей форме. По статистике, 100 лет назад, например, средний немец проходил около 18 километров в день. А сейчас – всего 500 метров. Похожие показатели и в России. А между этими двумя цифрами – наше здоровье. Так что каждый наш шаг – движение ему навстречу.
ТЕХНИКА СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ
Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперед и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок.
Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов.
Короткие движения рук ограничивают движения бедер и ног.
Если движения рук и ног делаются с большим замахом, то возрастает нагрузка на ноги и грудную клетку.
Очень важно правильно подобрать палки. Они должны соответствовать росту и быть удобными в использовании.
| Карта сайта