Палки напрокат

07.06.2018 4:21 0

Похудеть бесплатно

В областном центре стартовало новое направление общеизвестного проекта «Социальный фитнес» – скандинавская ходьба. Бесплатные занятия проводят дважды в неделю – по средам и субботам, в 19:00. Их ведет тренер Антонина Чепелева, женщина занялась этим видом спорта два года назад. При этом ей удалось очень сильно похудеть – со 115 до 75 килограммов. Антонину Чепелеву в качестве инструктора по скандинавской ходьбе предложила автор проекта «Социальный фитнес» Ксения Огаркова.

– Мне очень понравилась скандинавская ходьба, но, помимо этого, я ходила в спортзал, увлеклась правильным питанием, – рассказывает Чепелева. – Так что мы с девочками не только ходим, но еще и правильно питаемся.

Чтобы не повредить суставы во время движения, каждую тренировку «скандинавки» начинают с разминки. После – инструктор знакомит всех с техникой правильного шага. Дело в том, что во время ходьбы ноги нужно слегка сгибать в коленях. Движения должны быть плавными, без лишних рывков.

– Некоторые говорят, что скандинавская ходьба – спорт пенсионеров, – говорит южносахалинка Галина Цветкова. – Ничего подобного! Ее придумали лыжники стран Скандинавии для тренировок в летнее время.

Чтобы принять участие в тренировке, достаточно прийти с палками для скандинавской ходьбы на игровую площадку СДЮСШОР зимних видов спорта. Палки можно купить в любом спортивном магазине или взять напрокат в школе.

– При выдаче записываем паспортные данные, число, месяц, – говорит сотрудник школы Азат Шамсудинов. – Взявшие палки напрокат расписываются в специальном журнале.

С понедельника по пятницу прокат скандинавских палок работает с 9:00 до 18:00, по выходным – с 9:00 до 19:20. Телефон для справок: 8-924-484-40-69.

Палки подгоняют под рост конкретного человека. За один раз в прокате могут выдать до 80 пар палок.

Прогуливаться южносахалинцы любят в окрестностях парка и лыжероллерной трассы.

– Социальный проект по фитнесу удачно вписался в общую деятельность нашей школы, – говорит директор СДЮСШОР зимних видов спорта Андрей Яковлев. – Люди уже третий год ходят на бесплатные занятия и очень довольны. Теперь вот к фитнесу добавилась скандинавская ходьба.

Шаги к эйфории

Комментирует пользу этого здорового увлечения президент Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы Андрей Самойленко:

– Ходьба помогает при сложных эмоциональных и физиологических состояниях. Знаю по себе: как бы подавлен я ни был, но, например после ходьбы с палками по скандинавскому методу, просто летаю на крыльях. Почему? Очевидно, в головном мозге в это время происходит что-то такое, что отключает стресс, а затем дает подъем сил и настроения.

При ходьбе все процессы в организме идут гораздо быстрее, особенно при опоре на палки. Импульсы, которые при этом поступают в мозг, дают быстрый результат – эйфорию. Видимо, в организме время от времени происходит застой, а в процессе ходьбы он снимается, разгоняется кровь.

Есть такое понятие – «пик бегуна», когда после преодоления 20–30 километров марафонской дистанции спортсмен чувствует эйфорию. То же самое и с ходьбой, которая, кстати, не травматична, в отличие от бега. И 15–20 минут правильной ходьбы бывает достаточно, чтобы захотелось жить и проблемы ушли на второй план.

Ходьба может быть действенным методом борьбы с лишним весом, благотворно влияет на состояние человека при заболеваниях дыхательных путей, опорно-двигательного аппарата и помогает справиться с депрессией. Это один из самых щадящих видов физической активности, подходящий практически всем без ограничений: и беременным, и пожилым, и детям, и даже тем, кому врачи не рекомендуют заниматься каким-либо спортом. Такая, казалось бы, простая тренировка, как ходьба с палками, задействует до 90 процентов мышц и способна увеличить плотность костной ткани, а также снизить риск инсульта.

Как необходимую терапевтическую дозу, ВОЗ рекомендует делать в среднем минимум 10 тысяч шагов в день, чтобы быть в хорошей форме. По статистике, 100 лет назад, например, средний немец проходил около 18 километров в день. А сейчас – всего 500 метров. Похожие показатели и в России. А между этими двумя цифрами – наше здоровье. Так что каждый наш шаг – движение ему навстречу.

ТЕХНИКА СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ

Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперед и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок.

Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов.

Короткие движения рук ограничивают движения бедер и ног.

Если движения рук и ног делаются с большим замахом, то возрастает нагрузка на ноги и грудную клетку.

Очень важно правильно подобрать палки. Они должны соответствовать росту и быть удобными в использовании.

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Что там можно увидеть в «Парке роботов» в Южно-Сахалинске? Сахалинский депутат обозначил критический рубеж для горбуши Сахалинские синоптики рассказали про необычные игры погоды ПСК «Сахалин» объявил продажу билетов на первый домашний матч хоккейной команды Глава рыбколхоза на Сахалине заинтересовал следком

Последние новости