0Здоровый образ жизни как огнетушитель на стене – все знают, как он необходим, но вспоминают только в случае крайней необходимости. Сегодня ЗОЖ в моде, и следовать его принципам – предмет гордости волевых и целеустремленных людей. Если не впадать в крайности, такой подход не превратит вашу жизнь в адскую муку, а поможет ее упорядочить. Основные принципы ЗОЖ нам напомнили в областном Центре медицинской профилактики.
Режим дня
Мы не герои фильма «День сурка», и каждый наш день не похож на предыдущий. Тем не менее важно выработать и соблюдать режим дня. Если подумать, мы регулярно выполняем одинаковый набор действий: спим, едим, работаем, отдыхаем. Попробуйте упорядочить все эти действия и составить некий план, тогда можно эффективно использовать собственное время, успевая гораздо больше. Это не значит, что ваша жизнь должна быть расписана по минутам. Но предсказуемый режим поможет избегать лишних форс-мажоров, а вашему организму – лишнего стресса.
Полноценный здоровый сон
Считается, что взрослому человеку нужно спать около 7 часов в сутки, причем желательно ложиться каждый день примерно в одно и то же время и до полуночи. Для сна лучше выбрать не слишком жесткую, но и не слишком мягкую постель, а комнату заранее проветривать.
Управление эмоциями
Все мы попадаем в непростые ситуации, но стресс только ухудшает самочувствие, а не помогает решать проблемы. Неудачи стоит рассматривать как опыт, из которого нужно извлечь полезные уроки. Негативные эмоции могут стать причиной реальных болезней, лечить которые придется уже врачам.
Интеллектуальное развитие
Человеку важно развивать и поддерживать не только свои физические, но и умственные способности. Ясная голова поможет вам в непростых жизненных ситуациях, а также снизит вероятность некоторых заболеваний, связанных со снижением умственной активности. Тренировать мозг можно при помощи чтения, логических игр, головоломок. Полезно также играть в шахматы или решать математические задачи.
Системное питание
Выработайте для себя подходящий режим питания, который будет включать минимум 3 – 4 приема пищи примерно в одно и то же время, приучите себя есть в течение 20 –
30 минут. Старайтесь не есть позже, чем за 2 часа до сна. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным.
Любимая работа
Ненавистная работа эмоционально истощает. Человек чувствует себя не на своем месте, он несчастен, быстро устает и медленно превращается в робота с ограниченным сроком эксплуатации и вечными мечтами об отпуске. Если вы себя узнали, значит, нужно что-то менять.
Контроль веса
Избыточный вес, как и нездоровая худоба, негативно влияют на общее состояние организма. Лишний вес создает дополнительную нагрузку на внутренние органы и опорно-двигательный аппарат, что может стать причиной серьезных заболеваний.
Отказ от вредных привычек
Стандартный набор дурных пристрастий знает каждый школьник: курение, алкоголь и наркотики. Но на деле их гораздо больше: те же ночные перекусы или многочасовое сидение за компьютером тоже можно отнести к вредным привычкам. Попробуйте посмотреть на свой образ жизни со стороны и понять, от каких привычек нужно избавиться именно вам. Это станет первым шагом на пути к ЗОЖ.
Соблюдение личной гигиены
Пачка антибактериальных салфеток или геля в сумке никому не помешает, в идеале же к «дорожному» набору неплохо бы добавить дезодорант, расческу, ополаскиватель для полости рта и другие вещи, которые помогут избежать неприятных ситуаций. Пренебрежение правилами личной гигиены может не только стать причиной болезней, но и вызвать непонимание со стороны близких и коллег по работе.
Гармоничные отношения с окружающими
По возможности исключите из своего близкого круга случайных людей и не пытайтесь бороться с собой, стараясь угодить всем и каждому – это недостижимый идеал
Эмоциональная разрядка
Лучшие способы восстановления душевных сил – отпуск, общение или хобби. Но если отпуск у нас бывает всего несколько раз в год, то заниматься своим хобби лучше регулярно, а не прибегать к нему в качестве последнего средства спасения, тогда ваша эмоциональная разрядка не будет напоминать эмоциональный взрыв.
Закаливание
Закаливание организма делает его более выносливым и способствует омоложению, но тренироваться нужно постоянно. Здесь важно терпение. Не стоит проверять себя на прочность, время процедуры нужно увеличивать постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться и перестроиться. Также хорошо использовать контрастные процедуры.
Собственное мнение
Важно научиться и иметь возможность высказывать свои мнения и суждения. Возможно, вы не всегда сможете выйти победителем в споре, зато точно будете знать, что ваше мнение было услышано и принято к сведению. Чувствовать собственную значимость очень важно. Это в том числе укрепляет самооценку.
| Карта сайта